今天推着女儿的小车去接她小托班放学

为了不浪费路上的这20多分钟

我戴上耳机听起了周岭老师的《认知觉醒》

“充分利用走路这样的时间去思考”的习惯

......

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加......

早起的意义就在于我们很自私的把大脑最宝贵的空间和效率主动留给了自己，那这段时间是别人想侵犯都无法侵犯的，因为现在整个世界还没有醒过来，这时候没有工作同事甚至家人的打扰，轮不到别人去填满你的大脑，所以那些成功人士早起的原因，可能不是他们的意志力有多高，而是早起这一段时间是他们唯一属于自己的时间。

核心观点:

• 我们需要关注的是早起要做的事情，而不是早起本身；

• 早起实际上是和时间进行的一种负重跑比赛；

• 千万不要为了早起而强行控制自己，因为这样会严重消耗你的动力，我们应该做的是给自己创造一个不需要刻意控制自己的环境；

一年前，我和很多人一样喜欢熬夜，每天拿着手机玩到后半夜，直到实在困到无法支撑才睡去。那段时间我的身体状态和精神状态都不太好，早上起来迷迷糊糊的，白天也总是分心走神。虽然我也知道这种无节制的生活习惯对身体不好，但是实在是没有心力对抗。

为了让自己改变这种状态，我相信很多人和我一样，收藏了很多的早起方法，但依然无法坚持。究其原因，是没有从根源上了解早起的意义和价值。光在方法上琢磨，却没有了解背后的道理，身体机械的坚持不了几天就又回到了之前的状态。如果当时有人跑来告诉我：如何用多个闹钟、如何早起打卡、如何相互监督……我也一定是无动于衷的，我知道这种纯粹消耗意志力的做法会很痛苦，而且多半不会成功。

早起是成功人士的专属吗？

我们经常听到很多名人早起的例子，比如比尔盖茨早上5点起床后跑步一个小时，巴菲特6：45起床读书500页，乔布斯每天早上6点左右开始工作等等，这些人在我眼里都不是一般人。我怎么可能和他们一样呢，早起，在那时的我眼中，完全是另外一个世界的事情，看看就罢了。同时，这些例子在我的潜意识里建立了一种因果关系，那就是他们的早起导致了他们的成功。

有没有一种可能是即使早起和成功之间存在着某种因果关系，它显然也不是立即发生的，当这种好处对我们没有立竿见影的正反馈时，任何人光靠意志力都很难坚持下去。

早起奥义是什么？

轻松早起的第一步是尽可能的减少“虽然很痛苦，但必须早起”的意识。只要做到这一点，任何人几乎都能毫不费力地实现早起，同时我们需要关注的是我们自身早起要做的事情，而不是早起本身。首先我们明确我们早起目的是什么，那这个目的可以有三种可能：

第一类可以是那些你当前特别需要和迫切做的事情——重要且紧急、周期可度量

那所谓的需要就是能够帮我们去解决一个具体问题的事情，比如说我需要考取一个证书，那么准备考试和学习就可以是你的早起项目；因为做完这件事会让我很快尝到甜头，我每天学到的东西都能立即用到，我们就会有一种很显形的正向反馈，自信心暴增。

第二类早起目的可以是那些你特别想要做的事情————重要不紧急、周期不可度量

比如说我有一段时间对孩子的两三岁可怕的阶段感到很困扰，我就主动去读一些育儿类的书籍，所以有一阵子我花时间早起的时间去读《最温柔的教养》、《养育的选择》这类书籍。我认为把有效解决和孩子之间的沟通当成自己的早起项目，专注的做这件事情是我当时特别想要做的是事情。

第三类早起目的可以是一件特别不同的事情——不重要不紧急、周期不可度量

那所谓的特别不同是指跟你每天的学习，工作不是特别相关的事情，它可以是一个你从来没有想过要做的事情，比如说你是个IT工程师，你可以早上做一些跟艺术相关的事情，研究一下什么艺术史，学习如何写歌作曲等等。那当然这个特别不同的事情，跟特别想做的事情可能是相同的，就像学育儿这件事。我认为做这些特别不同的事很重要，他能给你提供新的机会和可能，也能帮你提高创造力和思维能力；

然后我就突然明白了，我之前每次尝试早起失败，是因为我在做一些别人告诉我该做的事情，比如什么冥想、阅读、运动，或者学一个自己并不真正需要的软件，不是说这些事情不好，而是说这些事情不是我当时需要的，我当时需要的就是解决一个迫切的问题，把这个问题解决就能带给我立竿见影的好处，这就是我们的“无利不起早”。

早起做的事熬夜不能做吗？

那说到这里可能就有人会说了，为啥非得是早上起来做这些事呢，难道我晚上熬夜不可以吗，这个问题的核心，其实就是早起的奥义的第二点，那就是早起实际上是和时间做的负重跑比赛。

但想要理解这个比赛，你需要知道大脑和时间的两个特点：

第一我们每天的生活，就像是背着一个背包在做100米冲刺跑，我们的大脑就是这个背包，早上起来的时候它是空的，也是我们最有能量的起跑阶段。——最有精力

那随着一天的时间的推进，我们大脑接受和处理的信息跟噪音会越来越多，我们这个背包就会越来越满，我们跑的越来越慢，当我们最后冲刺的时候，也是我们最疲惫的时候，这时候我们就需要去睡觉，把这个背包清空第二天继续起跑；

第二我们大脑这个背包里装的东西，很多时候并不属于我们自己。如果你起床之后就是吃饭上班，那么你就把大脑，最有能量的时间给了同事，老板，客户等等。——最有效率

这就好像你背着这个背包刚起跑，别人就开始往里装他们的东西，占据它的空间，当你快到终点的时候，你的背包已经快装满了，如果这时候你决定做自己的事情，要么这个背包没空间了，要么你已经背不动这个背包了。

实际上对我们大多数人来说，从下班到晚上睡觉前是垃圾时间，我们大多数人在这段时间里效率很低，只能做一些无脑和机械的事情，比如刷手机看电视和别人吃饭等等，更糟糕的是由于手机和社交网络的发达，我们很多人会把这个垃圾时间无限的延长，经常刷手机刷到后半夜。

所以总结下来，我们一天中，拥有最好精力和最高效率的时间，都被别人占据了，很多人其实没有属于自己的时间，更不要提什么自我发展。

早起做自己的事情，就是和时间做负重跑比赛。我们把7点或8点起床提前到5点，从5点到8点就是你自己的时间，你现在背着一个空背包起跑，而且往背包里装的都是自己的东西。

早起的意义就在于我们很“自私”的把大脑最宝贵的空间和效率主动留给了自己，那这段时间是别人想侵犯都无法侵犯的，因为现在整个世界还没有醒过来，这时候没有同事甚至家人的打扰，轮不到别人去填满你的背包，所以那些成功人士早起的原因，可能不是他们的意志力有多高，而是早起这一段时间是他们唯一属于自己的时间，他们为了自己在和时间做负重跑比赛。

什么阻碍了早起

阻碍早起的因素有很多，其中睡眠质量不好和晚睡都是主要原因。明明已经睡了，疲劳却没有得到缓解，必须和“想继续睡觉”的这个念头抗争一会后才能起来，这是非常痛苦的一件事情。

睡不好

导致睡不好的原因有很多，比如：参加聚会回来晚了，因为喝了不少酒，还有就是不断的刷手机等等，这些都是导致睡不着的原因。

事实上，接触这些诱惑物的次数越多，入睡就会越晚或者睡眠质量就越低，直接的结果就是早起越加困难。接触诱惑物次数越少的人越容易达成目标。因此，想要达成目标，只需要尽可能的减少接触诱惑物的次数。

但是，千万不要为了抵抗住诱惑而强行控制自己，因为这样会严重消耗你的动力。比如，为了减肥而选择不吃晚饭，其实就是在压抑自己想吃的欲望。这时，心中的烦躁会逐渐增多，从而降低减肥的动力，让你无法达到减肥的目的。

我们应该做的是给自己创造一个不需要刻意控制自己的环境。具体来讲就是要先明确阻碍目的实现的诱惑物是什么，然后通过规避这些诱惑物实现早起。

在众多的诱惑物当中，最应该减少出现的就是酒精和手机。

以减少喝酒为例，我采取的办法是家中不囤酒，因为囤了酒，就会忍不住想再喝一瓶，最终付出行动，导致饮酒过多，如果实在有需求当时买即可。

另外一个就是手机，我一般在睡觉时不把手机带进卧室，增加从想要手机到碰到手机的距离和难度，减少手机的诱惑。

睡得晚

一个人已经习惯了一两点睡，突然一下子要他十一点前入睡，那生理上是很难一下调节好的。对于有晚睡习惯的人，上床休息时间一开始不要太早，譬如一上来就10点、10点半睡，对于一直睡得比较晚的人们来讲，这会很难，你可以先试着11点半上床休息，然后慢慢的往前15分钟、15分钟得移。

如果能做到早睡，那早起这件事情就成功了大半，晚上睡前我们要有及时中断手中正在做的事情的决心，心理暗示自己“现在停下来，明天就能有更多更高效更有创造力的时间”，我们要做的就是立刻及时止损，抓紧上床睡觉，这样保证基本睡眠时长更轻松的实现。

不和自己抗争，更有助于早起

所以，你明白了早起的奥义了吗？那就是去做那些你特别需要，特别想要或者特别不同的事情来提升自己。对于大多数人来说，早起做自己的事情，可能是大家唯一的机会，早起才是把你和别人区分开的重要因素。

以上，就是我一年多坚持早起，总结的一些感悟，那如果你希望在新的一年里，提升并投资自己同时改变自己的人生轨迹，我也强烈建议你开始早起。